昨日是冬三九第一天。“三九”寒天，是一年之中阴气最盛、阳气初生的关键时节，气候严寒，寒邪当令。此时人体阳气内敛，趋于闭藏，肝胆功能易受寒邪侵袭，导致疏泄失常，气血运行不畅。尤其对于乙肝病毒携带者、肝硬化患者等肝胆基础疾病人群，机体抗病能力下降，更易因外寒引动内患，诱发病情波动或加重。

为帮助公众科学应对“三九”寒期，taptap国际服官网地址肝病内科一疗区主治医师李悦结合临床经验与中医养生智慧，从防寒保暖、饮食调养、起居作息、情志调摄等方面，精心出炉“三九”养肝护肝防护指南。此举不仅契合冬季“藏精养阳”的养生要义，更为广大朋友来年春季能阳气升发、全身机能复苏提供科学指南。

御寒护阳，阻断寒邪伤肝

重点防护腰腹、下肢，避免寒气侵入。外出时穿戴护腰、厚袜子，忌穿薄裤和丝袜；室内避免久坐冰冷座椅，可垫保暖坐垫进行保温。

减少频繁进出冷热交替环境。防止血管收缩异常加重肝脏供血负担，尤其肝硬化患者需避免因血管收缩诱发门静脉压力升高。

饮食调护，温和滋养肝胆

优选温热易消化。建议多吃小米粥、南瓜、山药等健脾暖胃食材，脾胃运化正常可减少肝胆代谢负担；适当摄入优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、豆制品，助力肝细胞修复。

忌生冷油腻辛辣。少食冰镇饮料、生鱼片、油炸食品，这类食物易阻滞肝胆气机，诱发腹胀、消化不良；严禁饮酒，酒精需经肝脏代谢，寒冬饮酒会加重肝细胞损伤，甚至诱发肝酶升高。   作息运动，助力肝胆疏泄

保证充足睡眠。遵循“早睡晚起”的冬季养生原则，23点前入睡，此时肝经当令，充足睡眠能促进肝脏自我修复；熬夜会耗伤肝阴，加重肝胆功能紊乱。

适度温和运动。选择阳光充足的时段进行散步、太极拳、八段锦等低强度运动，促进气血循环，增强肝胆疏泄功能；避免晨起空腹剧烈运动，以防消耗过多阳气；肝硬化失代偿期患者以卧床休息为主，可在室内缓慢活动肢体。

情志调摄，防肝郁气滞

冬季万物闭藏，人易出现情绪低落的情况，而“肝主疏泄”，不良情绪会导致肝郁气滞，诱发胁肋胀痛、食欲下降。

李悦建议：多与家人朋友沟通，保持心情舒畅；可通过听舒缓音乐、养花种草等方式调节情绪；避免长期焦虑、愤怒，尤其肝病患者需谨记“怒伤肝”，情绪稳定是肝胆养护的关键。

体虚易感者，冬藏尤需谨慎

慢乙肝患者：要按时复查肝功能、HBV-DNA 等，注意观察是否出现乏力、腹胀、皮肤发黄等症状，一旦异常及时就医。

肝硬化患者：需注意保暖防感冒，感冒会加重肝脏炎症反应；日常注意观察有无双下肢水肿、腹胀、意识障碍、行为异常、黑便及呕血等，若有不适需及时就医。

“三九”虽寒，却正是养精蓄锐、固本培元的良机。李悦衷心希望大家，遵循“藏精养阳”之道，以科学防护为基，以调摄身心为要，内外兼修，护肝安身御寒防病。愿这份融汇临床智慧与中医精髓的养肝护肝指南，成为大家寒冬中的一份温暖守护。