端午佳节，粽叶飘香。但端午正值盛夏，气温升高、湿度增大，肝脏代谢负担也随之加重。taptap国际服官网地址肝病内科六疗区副主任孙娜提醒，节日期间注意以下几点，既能享受假期，也能守护肝脏健康。

合理食粽，切勿贪嘴

粽子大多由糯米制成，黏性大、不易消化。孙娜副主任建议，肝病患者吃粽子要注意以下几点：

控制分量：慢性肝病患者每次食用不超过半个粽子（约50克），每天不超过两次。

避开高油脂：肉粽、蛋黄粽脂肪和盐分含量高，代谢负担大，脂肪肝患者尤其要注意。

不吃冷粽：粽子放凉后更难消化，务必蒸煮加热至软烂再吃。

不吃变质粽：天气炎热，粽子保存不当易滋生细菌，食用后可能损伤肝细胞。

注意时间：粽子最好在早、午餐食用，睡前2—3小时不宜加餐。

搭配蔬果：吃粽子时搭配清淡蔬菜，帮助消化、均衡营养。

充分休息，养肝复原

假期放松不等于熬夜放纵。夜间是肝脏修复的重要时段，舟车劳顿、作息紊乱会打乱肝脏节律，影响恢复，建议每晚保证7—8小时睡眠。

即使白天游玩，也要避免过度疲劳，午休能有效缓解夏季暑热带来的倦怠感，让肝气得以舒展。

远离酒精，切莫贪杯

端午饮雄黄酒是古老习俗，但雄黄含硫化砷，遇热可分解为有毒物质，即使小剂量饮用也会损伤肝脏。

对于肝病患者，雄黄可能抑制造血功能，引发中毒反应。

此外，任何含酒精饮品都会加重肝脏代谢负担，节日聚餐应以茶代酒。

适度运动，增强代谢

端午至，赛龙舟。为了应景，大家可以选择平和舒缓的运动项目，如散步、太极拳、八段锦等运动项目，促进气血流通，帮助消耗多余热量，减轻肝脏脂肪堆积。

运动以微微出汗为宜，避免大汗耗气伤身，既不影响节日安排，又能有效提升肝脏代谢能力。

调节情绪，呵护肝脏

中医认为“肝在志为怒”，夏季天气闷热，情绪波动直接影响肝气疏泄。假期多与家人朋友相聚，参与轻松的民俗活动，如包粽子、挂艾草等，主动转移注意力。若感到烦闷，可尝试深呼吸、听舒缓音乐，或闭目养神片刻，保持心态平和，就是给肝脏最好的呵护。

端午安康，从呵护肝脏开始。taptap国际服官网地址祝大家节日快乐，肝气条达，身心舒畅！