“十一”过后，东北地区常常“一秒入冬”。气温骤降，大家忙着添衣的同时，也别忘了给肝脏多些照顾。这不，taptap国际服官网地址肝病内科十三疗区副主任任嫱整理了一份应季护肝知识，帮您把肝脏照顾得更安稳。

为啥天冷，肝脏更易“闹情绪”？

肝脏是人体最大的代谢器官。天气变冷，血流速度会减慢，肝脏供血供氧可能跟着打折扣。原本有慢性肝病的人，免疫力容易下降，也可能出现肝郁气滞等表现。所以，秋冬不能只靠“扛”，保暖和规律生活很重要。

吃对！进补千万别贪多

天冷想吃点好的，可以理解，但别一上来就大鱼大肉、高油高糖。可适当吃优质蛋白，如脱脂牛奶、蛋清、瘦肉、少量豆制品；新鲜蔬菜水果也要跟上，补充多种维生素。辛辣、刺激、高油、高糖、高脂肪的大量进补，反而容易给肝脏添负担。近年来，代谢相关脂肪性肝病越来越多，久坐、外卖、酗酒、熬夜都是风险因素。部分人群肝功能虽无明显异常，也不能掉以轻心。

动对！快走慢跑别猛练

天气好时，可以到户外快走、慢跑、散步，做些适当拉伸动作。不建议过度进行健身器械运动，尤其是肝硬化患者更要避免剧烈运动。运动量不用拼，每次30分钟左右，每周2—3次为宜。动完微微发热、不觉得累，就差不多。

睡对！熬夜伤肝别硬扛

慢性肝炎患者首先要避免滥用药物，尤其是保健品一类。熬夜、吸烟、饮酒也要坚决杜绝。规律作息，保证睡眠时间和质量，让肝脏有时间修复。白天多开窗通风、晒晒太阳、听听音乐，对身心都有帮助。

顺心！情绪别给肝添堵

天冷活动少，人容易烦闷。过度内耗、焦虑紧张，也会给肝脏发出消极信号。保持心情舒畅，遇事少钻牛角尖，和家人朋友聊聊天，都是简单有效的护肝方式。

最后，任嫱副主任提醒大家：护肝没有捷径，保暖、吃好、睡足、心放宽、运动适度，坚持下来，肝脏会安稳过冬。若本身有慢性肝病，出现不适要及时就医，不要自行加药或停药。