九月秋意渐浓，人体阳气开始收敛，正是调养肝胆的好时节。taptap国际服官网地址肝病内科七疗区主治医师李霜提醒，秋季养肝护胆贵在日常坚持，从饮食、起居、情绪、运动四方面科学调理，就能给肝胆实实在在的呵护。

饮食：少辣多酸，给肝胆减负

入秋“贴秋膘”需悠着点。红烧肉、油炸食品等过于油腻的食物会使胆汁中胆固醇超标，增加胆结石风险，每天烹调用油宜控制在两勺左右，优先选择鱼、瘦牛肉、鸡胸肉，少吃动物内脏和肥肉。中医讲究“秋宜省辛增酸”，可适当多吃葡萄、山楂、猕猴桃，或喝蜂蜜柠檬水，辛辣火锅、烧烤则应少碰。此外，吃早餐是护胆的头等大事，不吃早餐会导致胆汁过度浓缩、胆固醇析出形成结石，哪怕一杯牛奶、一个煮鸡蛋也能起到促进胆汁排空的作用。李霜医生特别强调，酒精全靠肝脏代谢，长期饮酒可能诱发脂肪肝、酒精性肝炎甚至肝硬化，建议能不喝就不喝。

起居：早睡早起，顺时养肝

夜间11点至凌晨3点是肝胆经循行时段，深度睡眠时血液回流肝脏解毒修复，长期熬夜往往脸色发暗、眼睛干涩、脾气暴躁，建议10点半上床、11点前入睡。进入9月天气早晚凉意明显，腹部受凉可能刺激胆囊剧烈收缩诱发胆绞痛，肩颈受凉则影响肝经气血，晚间应盖好腹部，出门及时添衣。此外，“久视伤血”，长时间盯屏幕会暗耗肝血，建议每看屏幕40分钟远眺5分钟，养眼亦养肝。

情绪：少生气是最好的疏肝药

一到秋天有些人会莫名情绪低落、爱叹气，民间称之为“悲秋”，这与日照变短和肝气郁结都有关。肝主疏泄，情绪不畅则气机郁滞，日久可能出现胁肋胀痛、口苦、消化不良。李霜开出“情绪处方”：上午9至10点晒太阳20分钟提振心情；培养养花、钓鱼、下棋等爱好转移注意力；烦心事多与家人沟通别憋着；每天按揉太冲穴三五分钟，帮助疏肝理气。

运动：慢动微汗，别跟身体较劲

秋季运动讲究 “收”，不宜大汗淋漓，以免耗气伤津。推荐快走、慢跑、太极拳、八段锦、广场舞等温和项目，每次30分钟左右，以微微出汗为宜。北方9月清晨气温较低，老年人不宜天不亮就出门，应等太阳升起、气温回升后再活动。值得一提的是，轻度脂肪肝通过规律运动和饮食控制完全可以逆转，每周坚持5次、每次30分钟以上中等强度运动，配合饮食调整，三个月后复查往往可见明显改善。

李霜医生表示，养肝护胆没有“神药”和“偏方”，说到底就是吃对饭、睡好觉、少生气、多走动。市民应每年做一次肝胆彩超和肝功能检查，早发现、早调理，防患于未然。