“早晨、中午、傍晚……”“昨天、今天、明天……”“周一、周二、周三、周四、周五……”近来，长春的雨如同断了线的珠子连绵不断，你有没有发现，自己的身体也跟着悄悄变了样：嘴里总不清爽，头发越洗越油，连往日喜欢的饭菜都提不起兴趣。这些看似不起眼的小变化，正是“湿邪困脾、累及肝胆”的表现。taptap国际服官网地址康复理疗科副主任褚晓旭针对雨季的护肝要点，特别整理了一套易操作的调理方案，帮你在湿漉漉的天气里，把肝脏养得舒舒服服。

湿邪阻滞气机加重肝脏负担

中医理论认为，肝属木，性喜条达舒畅，如同春日树木一般主疏泄，承担着调畅全身气机的功能；而湿邪在五行中属土，特性为重浊黏滞，极易壅塞气机的运行通道。

夏季人体新陈代谢速度快、毛孔处于张开状态，外界湿邪很容易趁虚侵入体内。当湿气在体内不断积聚，就如同淤泥堵塞河道一般，阻碍肝气的正常疏泄。肝气长期瘀滞便会逐步化热，最终形成“湿热交阻”的状态，让肝脏负担持续加重。

褚晓旭打比方说，肝脏原本是一条清澈奔涌的河流，持续涌入的湿气如同淤泥，会让水流变缓、水质浑浊，甚至郁积化热，因此阴雨天持续越久，肝脏承受的压力就越大。

这些身体信号警惕肝胆湿热

当肝胆被湿邪侵袭时，身体会发出一系列明确的 “求救信号”。褚晓旭总结了五类典型表现，提示肝胆已被湿气“盯上”：

一是晨起口干口苦，甚至伴有口气。这是湿热熏蒸、胆汁上溢导致的，即便夜间补充足量水分，晨起仍会感觉口腔黏腻不清爽。

二是面部、头发出油旺盛。这是体内湿浊向外泛溢的表现，并非皮肤正常代谢出油。

三是身体困重、睡眠不解乏。湿性重浊，体内湿气重的人晨起常感觉头重如裹、浑身酸懒，如同没睡过觉一般。

四是食欲不振、恶心厌油。肝胆湿热会影响脾胃运化功能，尤其对油腻食物易产生反胃感。

五是情绪急躁、易怒。肝气被湿邪郁堵后难以疏泄，如同被封存在瓶中的气体，稍有刺激便易爆发，这种情绪波动在下午和夜间会更为明显。

四维调理护航肝胆健康

针对雨季湿邪伤肝的问题，褚晓旭从饮食、起居、运动、情志四个维度给出了具体调理方案，帮助市民由内而外护肝祛湿。

饮食：清利湿热，管住嘴是关键

雨季护肝饮食重在“除湿降火”。家庭可常备赤小豆薏米水，注意薏米需经过炒制，避免寒性过重；也可用5克茵陈搭配10克白茅根泡水代茶饮，能清利肝胆湿热。日常可多吃绿色入肝的食材，比如带皮冬瓜、绿豆芽、芹菜等，帮助疏解肝气。

同时需严格忌口烧烤、油炸食品与生冷海鲜，尤其要避免冰镇啤酒——这类饮品看似解暑，实则生痰助湿，会大幅加重肝脏负担。

起居：隔绝外湿，睡好子午觉

预防湿邪入侵首先要减少外湿接触。居家可开启除湿机降低环境湿度，衣物需充分烘干后再穿着；洗澡洗头后要及时吹干头发，尤其是后脑勺风池穴部位，避免湿邪由此侵入人体。

睡眠方面需遵循 “子午觉” 原则，尽量在夜间11点前入睡。子时是胆经当令时段，凌晨1-3点丑时则是肝经当令时段，深度睡眠是肝脏自我修复与代谢的最佳时机，养护效果远胜于各类补养品。

运动：微汗祛湿，切忌大汗淋漓

不少人觉得雨天闷热，会选择剧烈运动大汗排毒，这一做法反而会伤阳耗气，让湿邪更易侵入。

雨季适合选择散步、八段锦、瑜伽等温和运动，以身体微微出汗为度。这种状态下毛孔缓慢张开，能将体内湿浊逐步排出，又不会因毛孔大开导致湿邪二次入侵。褚晓旭特别推荐拍打两腋的方法：肝经循行经过腋下，每日空闲时用手掌拍打左右腋窝各50下，可有效疏通肝气、排出郁结湿毒。

情志：静心疏肝，调畅全身气机

中医有“心静则湿退”的说法。思虑过度会损伤脾胃，脾虚则易内生湿气；而阴雨天光线不足，也容易诱发低落、烦躁的情绪。

大家可通过听角调音乐（如《江南丝竹乐》这类悠扬舒展、五行属木的乐曲）、居家冥想、练习深呼吸等方式平复情绪。肝气保持舒畅，全身气机流通顺畅，湿气便没有了停滞的空间。

褚晓旭最后提醒，护肝祛湿是长期调理的过程，梅雨时节更需要耐心坚持。如果上述不适症状持续半个月未能缓解，或是出现眼黄、尿黄等异常表现，一定要及时前往正规医院就诊，避免病情加重。