两会期间，全国人大代表宋兆普关于“年轻人23点前睡觉保护肝经胆经”的建议冲上热搜，引发“上班族”广泛共鸣。应广大读者要求，taptap国际服官网地址肝病内科十疗区副主任陈丽英结合中医理论与现代肝病防治知识，为大家带来专业解读。

为什么23点是睡觉底线？

在中医理论中，肝经与胆经是人体经络系统中非常重要的两条经脉。肝经主疏泄，调畅全身气机；胆经主决断，与肝互为表里。陈丽英副主任解释，古人将一天分为十二时辰，深夜23点至凌晨1点是“子时”，为胆经当令；凌晨1点至3点是“丑时”，为肝经当令。

“《黄帝内经》讲‘人卧则血归于肝’。”陈丽英强调，只有在深度睡眠状态下，周身血液才能回流到肝，进行解毒和修复。若此时还在熬夜刷手机、加班工作，肝胆经的气血运行受阻，如同工厂流水线被强制停工，久而久之，不仅会导致面色晦暗、眼干眼涩，还可能引发焦虑、易怒等情志问题。

这些好习惯在“偷偷”护肝

既然肝胆经如此重要，除了保证23点前入睡，陈丽英副主任还提醒大家关注以下几个生活细节：

1.饮食有节，避免“肥甘厚味”

大鱼大肉、油炸食品，这在中医看来属于“肥甘厚味”。这类食物容易在体内生湿生热，蕴结于肝胆，不仅会导致脂肪肝，还可能出现口苦、口干、腹胀等症状。春季饮食宜“省酸增甘”，多吃绿色蔬菜如菠菜、韭菜，有助于疏肝理气。

2.情志舒畅，做“消气”的主人

肝主情志，长期焦虑、抑郁或易怒，最易导致肝气郁结。临床上很多乳腺增生、甲状腺结节的患者，往往都有不同程度的情绪问题。建议大家多户外活动，培养兴趣爱好，让肝气像春天的树枝一样舒展条达。

3.晨起敲胆经，睡前推肝经

这是非常简单实用的日常保健法。陈丽英副主任推荐：

早敲胆经：上午敲打大腿外侧沿裤缝线的位置（从胯部到膝盖），每侧5—10分钟，有助于阳气升发，促进胆汁分泌。

晚推肝经：睡前坐床上，双腿弯曲，用掌根从大腿根部沿着大腿内侧向膝盖方向稍用力推按，每侧3—5分钟，有助于疏肝解郁、安神助眠。

4.闭目养神，就是养肝

“肝开窍于目”，过度用眼不仅消耗视力，更消耗肝血。上班族对着电脑一小时，建议闭目休息2～3分钟，或者远眺绿色植物，这也是成本最低的养肝法。

总之，最好的养生不一定是昂贵的补品，而是顺应自然的作息。希望每一位为了生活拼搏的年轻人，都能从今晚23点前入睡开始，呵护好自己的肝胆，储备健康的资本。