高三、初三备考节奏紧，熬夜成常态。过犹不及，很多学生出现了记不住、爱发脾气、没胃口等状态。taptap国际服官网地址肝病内科九疗区副主任姜红丽表示，备考冲刺期，拼的不仅是刷题量，更是身体这台“发动机”能不能稳定运转。与其买一堆保健品、逼着孩子吃这吃那，不如先把最基础的几件事做到位。

饮食有节，拒绝盲目进补

姜红丽副主任在门诊遇到过不少这样的情况：考前突击进补，很多家长给孩子买补品，结果孩子转氨酶升高、头晕恶心，反而耽误了复习。

其实肝脏最怕的就是这种“临时加餐”。正常吃饭完全够用：主食里掺点玉米、燕麦，别光喝白粥吃白米饭；每天一个鸡蛋，再来点鱼虾、瘦肉或豆制品，这是肝细胞修复的原料；绿叶菜每天炒一大盘，低糖水果当加餐。

少吃冰镇瓜果、凉拌菜。夜宵选温牛奶、全麦面包，别碰烧烤炸鸡。

科学作息，保障肝脏修复

晚上11点到凌晨3点是肝细胞自我修复的黄金期。如果这时候还在做题，肝脏没法好好解毒，第二天就会疲劳乏力、刚背的东西转头就忘。很多学生会说：“作业太多，不熬夜写不完。”

但姜红丽副主任常提醒：考前熬通宵是最不划算的买卖——牺牲效率换时间，结果第二天昏昏沉沉，错题反复错，还得花双倍工夫补回来。

分段高效复习，尽量23点前上床，哪怕先睡再早起，也比硬撑着熬夜强。保证7小时睡眠，第二天脑子清楚多了。

平稳心态，切勿自行用药

压力大、爱发火、睡不着怎么办？每天留十分钟散散步、做几个深呼吸，比吃什么都管用。家长这时候少问“考多少分”“排名多少”，平静的心态就是最好的“疏肝药”。另外，感冒或失眠时千万别自己买好几种药混着吃，绝大多数药物都要经过肝脏代谢，混搭容易引发药物性肝损伤。不舒服就找医生，遵医嘱最安全。

最后，别一坐就是大半天。每天抽半小时快走、慢跑或跳绳，血液循环好了，肝脏代谢脂肪的能力也强，学习效率反而更高。

护肝没有捷径，就是吃对饭、睡好觉、放宽心、不乱吃药、动一动。考生肝脏舒服了，记东西快、情绪稳、精力足——这难道不是最好的“提分秘籍”吗？祝所有考生肝气条达，下笔有神。