夏至将至，自然界阳气达到顶峰，湿热交织。对肝胆来说，这是个容易“闹情绪”的时节。taptap国际服官网地址康复理疗科专家为您整理了一份实用的夏至养肝护胆指南，帮您安稳度夏。

“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。”夏至是阳气最旺的节气，此后一阴始生，加之雨水增多，形成暑热夹湿的天气特点。中医认为，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，湿热蕴蒸最易影响肝的疏泄功能，导致肝胆湿热、肝火上炎。此时，口苦、胁痛、急躁易怒、目赤、小便黄等不适可能找上门，原有的脂肪肝、肝炎、胆囊炎等肝胆疾病也容易反复或加重。夏至养生，清利湿热、疏肝利胆十分关键。

饮食“清补”：增酸减苦，巧用苦味

夏至饮食不宜肥甘厚味，以免助湿生热，加重肝脏代谢负担。

·多吃“苦”清火：适量食用苦瓜、苦菊、芹菜、蒲公英等，可清心泻火、利湿解毒，有助于缓解肝火旺引起的急躁、目赤。

·适当吃“酸”敛阴：乌梅、山楂、柠檬、西红柿等酸味食物，搭配甘草可“酸甘化阴”，生津止渴，防止出汗过多耗伤肝阴。一杯温热的乌梅汤，是夏至上佳饮品。

·巧用芳香化湿：暑湿困脾会影响肝的疏泄，可用白扁豆、薏苡仁、茯苓、冬瓜煮粥煲汤，既能健脾又能淡渗利湿。荷叶、藿香轻清芳香，泡茶或煮粥可醒脾舒肝。

·养肝茶饮推荐：

1.三花清肝饮（菊花3克、金银花3克、玫瑰花3朵）：沸水冲泡代茶，清肝明目、疏肝解郁，尤其适合眼干、烦躁者。

2.佛手陈皮饮（佛手5克、陈皮3克）：理气和胃、疏肝利胆，对两胁胀满、食欲不振有改善作用。

特别提醒：肝病患者务必严格禁酒，避免食用变质、腌制食物，减少油炸及高糖食物，防止脂肪肝加重和肝脏炎症复发。

睡好“子午觉”，养足肝血

夏至白昼长，人易晚睡早起，但熬夜对肝脏的损伤极大。

·子时深睡：夜间11点至凌晨3点是肝胆经当令，气血流注于肝胆进行解毒修复。务必在23:00前入睡，保证这“黄金修复期”的睡眠质量。

·午时小憩：中午11点至13点心经当令，小睡15—30分钟，能养心安神，使肝气得舒，下午精力充沛。注意午休不可贪凉，避开空调风口，护住腹部和关节。

调畅情志，切忌“大怒”“郁结”

肝喜条达，在志为怒。暑热天气易使人情绪波动，“怒伤肝”绝非虚言。过怒可致肝气上逆，面红目赤、头晕胁痛；生闷气、抑郁则令肝气郁结，胁肋胀满、善太息。

建议多听舒缓音乐，如古琴曲《梅花三弄》《平沙落雁》等，或于清晨傍晚散步、静坐，练习腹式呼吸，有意识地将呼吸变得深、长、匀、缓，帮助气机条达。遇事深呼吸，给自己5秒冷静，是护肝的实用一招。

穴位按摩：简单两招疏通肝胆

每日花几分钟按揉以下穴位，可辅助疏肝利胆：

·太冲穴——消气降火“出气筒”

定位：足背侧，第1、2跖骨结合部前方凹陷中。

方法：用拇指指腹从太冲向行间穴（趾蹼缘后方赤白肉际处）方向推揉，每侧2～3分钟，以酸胀感为度。适合急躁易怒、头痛、口苦时按压。

·敲胆经——排浊利湿

定位：大腿外侧，从臀外侧沿裤缝中线至膝盖侧面的胆经循行路线。

方法：坐位，双手握空拳，由大腿外侧根部开始，沿裤线自上而下轻轻敲打至膝盖侧面，每侧敲打5分钟，每天1—2次。饭后一小时内不宜进行。可促进胆汁分泌，改善口苦、消化不良。

慢运动，慎贪凉

夏至运动宜选温和舒缓的方式，如八段锦、太极拳、慢走、瑜伽等，以身体微热微汗为度，避免大汗淋漓耗气伤阴，增加肝脏负担。运动后温水沐浴，切忌立即冲凉。同时，不可过度依赖空调，室温26-28℃为宜，定期通风。大量饮用冰镇饮品会使脾胃受寒，影响气血化生和肝的疏泄，温热的白开水或淡茶水才最解暑。

夏至养生，重在养“长”。顺应天时，从饮食、睡眠、情绪和日常保健入手，清湿热、疏肝气、养肝血，才能让肝胆系统在炎炎夏日保持舒畅与活力。

taptap国际服官网地址温馨提示：对于慢性肝病患者，夏至节气是调护关键期，务必遵医嘱规律用药、定期复查。如出现乏力加重、黄疸、恶心厌油等症状，请及时就医，切勿自行调整药量。

愿您肝气条达，身心清凉，安稳度夏。